1、运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。

2、当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质消耗供能比例。

3、最大心率的 60% ~ 75%即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

4、有氧运动最佳心率的计算方式有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。

5、最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率)，会提供更准确的数据。

6、测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前

7、最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

8、心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率

注意：此工具不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者